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ダイエットのコツ 福岡博多

公開日:2019.06.01 | 未分類 |

ダイエットのコツ 福岡博多

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片足スクワット

ダイエットのコツというタイトルですが、

ダイエットの方法を熟知していると基本的には悩むものではありません。

ただ、除脂肪を行いたいのか

それとも体重を落としたいのかはしっかりと考えておかないといけないと思います。

つまり、自分がどうなりたいのかはしっかりとゴールを定めておかないといけないだろうなと思います。

除脂肪メソッドという本であったり

多種多様なダイエットの書籍はあります。

ただ一つ言えることは、

どのやり方でも1つだけを選択して結果が出るまで待つ。

これを中途半端に色んな情報に飛びつかない方がいいと思います。

例えば運動に関しても、

有酸素運動は必要なのか

ウェイトトレーニングだけ行っていたらいいのか

両方が必要なのか

ということが選択できます。

まず一つ言えることは、どんな方であっても

ウェイトトレーニングは必要です。

ウェイトトレーニングを行うことで筋肉は増えていきます。

ウェイトトレーニングを行うと筋肉に傷がつきます。

その傷を修復しようと体は栄養素を補給します。

それがタンパク質です。

正確にはタンパク質を運んでくれるビタミンやミネラルも必要です。

タンパク質もアミノ酸に分解されてリポタンパクに再合成される過程で

筋肉に補給されます。

筋肉は傷つく前の強さよりもより強くなっていこうとします。

これを超回復と呼びます。

48時間から72時間は回復に時間を置いた方がいいです。

つまり傷をつけるためのトレーニング

回復するための栄養

回復するための時間

この3つが必要なのです。

運動・栄養・休養のサイクルは生きている生物にとってはやはり

不変のものになっています。

さてこうして筋肉が無事に増えた後、いいメリットがあります。

それは何かというと、

基礎代謝というものが増えます。

基礎代謝は運動をしなくても消費してくれるカロリーのことです。

寝ていても、座っていても

生きているだけで消費するエネルギーです。

これは筋肉が多いと増えていきます。

毎日300kcalを運動で消費しようと思えば

一般的に水泳だったら20分

ランニングで30分

サイクリングで45分

歩行だったら60分かかってしまいます。

これらを運動せずに増やせるなら理想的ですよね?

筋肉を増やすと基礎代謝が増えるので毎日運動したのと

同じ効果があるんです。

そして他にも基礎体温が上がるので

免疫力が向上し病気にもなりにくくなります。

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