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トレーニングの順番

2019.09.25 | ダイエット 未分類 |

こんにちは!福岡博多の格安パーソナルジム

トータルケアラボです

皆さんはトレーニングをする順番ってどうやって決めていますか?

1週間あるとしたら、全身をまんべんなく鍛えるためには

どうしたらいいでしょうか?

 

■トレーニング種目のターゲット

トレーニング種目を考えるときには、今どこの部位をトレーニングしているのかを考える必要があります。

ベンチプレスだと胸のトレーニング種目

ランドプルダウンだと背中の種目

ショルダープレスだと肩の前の種目

サイドレイズだと肩の横の種目

リアレイズだと肩の後ろの種目

アームカールは腕の前の種目

キックバックやフレンチプレスは腕の裏の種目

クランチは腹筋上部

アブローラーは腹筋中部

レッグレイズは腹筋下部

サイドベントやサイドプランクは腹筋側部

デッドリフトやグッドモーニングは腰部

スクワットはお尻、太もも

ヒップスラストはお尻

 

という風に種目と鍛える部位は関係性があります。

 

■トレーニングの順番を組み立てる

例えば週に3日間、トレーニングをする場合を考えていきたいと思います。

ただがむしゃらに全身を行うのではなく

A.B.Cと3パターンのメニューを作って行うと効率よくトレーニングが出来ます。

Aの日

胸.肩の前.腕の裏.ウエスト上部.中部

Bの日

背中.肩の横.腕の表ウエスト下部と側部

Cの日

足.お尻.腰

という風に組むといいでしょう。

これはAのメインがベンチプレスだとすると、

Aの日に行う部位がベンチプレスだけで使われてしまうのです。

そこで、使われてしまう部位はその日にその場所だけのトレーニングで

追い込んであげるといいと思います。

 

■実践編

例えば週に3回トレーニングをする人であれば、

月曜日はAメニューでトレーニング

火曜日は休む

水曜日はBメニューでトレーニング

木曜日は休む

金曜日はCメニューでトレーニング

土曜日日曜日は休む

等の組み方が理想的だと思います。

 

週に6回トレーニングをする方なら、

月曜日はAメニューでトレーニング

火曜日はBメニューでトレーニング

水曜日はCメニューでトレーニング

木曜日は休み

金曜日はAメニューでトレーニング

土曜日はBメニューでトレーニング

日曜日はCメニューでトレーニング

という組み方でいいのではないでしょうか??

 

計画的にメニューを組むことが出来ると、

効果も出やすいですし、トレーニングが楽しくなってきますよ!

もしよければトレーニングやジムに行く日を決める

参考にしてみてください!

それではみなさん、頑張ってトレーニングしていきましょう!

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